DIETA DE BAT DE LA 3 LA 30 DE ZILE - CE SĂ BEAȚI ȘI CÂT POȚI PIERDE

O dietă de băut este un sistem de nutriție care te ajută să scapi de kilogramele în plus pentru o perioadă lungă de timp. Dieta presupune renunțarea la mâncarea nedorită și la obiceiurile proaste. Sistemul de nutriție este conceput pentru diferite perioade de timp: de la trei la treizeci de zile.

Ce este o dietă de băut

O dietă de băut este o tehnică eficientă de slăbire care vă permite să eliminați grăsimea și să vă puneți în ordine corpul. De asemenea, dieta ajută la normalizarea funcției stomacului și la stabilizarea tonusului muscular. Sistemul de nutriție pentru băuturi asigură următoarele obiective:

• reducerea nivelului de încărcare a tractului gastrointestinal;
• stabilizarea funcționării organelor digestive;
• reducerea procentului de grăsime corporală;
• reglarea greutății.

Unii nutriționiști consideră că dieta de băut este destul de agresivă datorită faptului că o persoană va trebui să renunțe la alimente solide pentru o perioadă. Dar există și avantaje aici - puteți pierde de la 15 la 20 kg într-o lună.

Important! Daca slabesti ca de obicei, va trebui sa astepti 9-10 luni pentru acest rezultat.

Tipuri de diete de băut

Dieta de băut este împărțită în mai multe tipuri, în funcție de durata sa:

• timp de 1 zi (zi de post);
• 3 zile;
• 7 zile;
• 14 zile;
• 30 de zile.

Medicii cred că o dietă de șapte zile este considerată cea mai blândă. Dieta lunară are un efect mai agresiv asupra organismului uman și poate duce la dezvoltarea reacțiilor adverse.

Cât de mult poți economisi într-o săptămână sau lună?

Nivelul de pierdere în greutate depinde de caracteristicile corpului uman. Cifrele finale sunt influențate de factori precum:

• vârsta persoanei care pierde în greutate;
• prezența anumitor patologii în organism;
• starea generală a corpului.

De obicei, oamenii reușesc să slăbească de la 3 la 7 kg într-o săptămână. Într-o lună poți scăpa de 10 până la 20 kg.

Cum să urmezi o dietă de băut: reguli

Înainte de a începe să pierdeți în greutate, trebuie să vă familiarizați cu lista de reguli care vă vor ajuta să obțineți rezultate mai productive:

• O dietă de băut necesită respectarea strictă a regimului și consumul de alimente în același timp. Nutriționiștii nu recomandă să luați micul dejun, prânzul și cina la ore diferite în fiecare zi. Este permisă o diferență maximă față de timpul obișnuit de 10-15 minute.
• În timp ce slăbești, va trebui să renunți la produsele nocive: carne afumată, produse de patiserie, băuturi carbogazoase, fast-food, gumă de mestecat. Accentul trebuie pus pe produse precum sucuri naturale, bulion, legume, fructe.
• La o dietă de băut, puteți bea cafea neagră naturală și ceai; este mai bine să acordați preferință ceaiurilor verzi fără aditivi aromatici.
• În procesul de a scăpa de kilogramele în plus, trebuie să bei cât mai multe lichide posibil. În fiecare zi, o persoană care pierde în greutate trebuie să bea cel puțin 2 litri de apă curată (o puteți dilua cu suc de lămâie sau de lamaie).
• Ultima masă ar trebui să aibă loc cu 3-4 ore înainte de culcare.

Dieta de băut este considerată de mulți nutriționiști drept extremă. Acest lucru se datorează refuzului alimentelor solide, care sunt bogate în vitamine, acizi saturati și minerale. Din cauza unei deficiențe de nutrienți, organismul uman poate suferi stres, astfel încât pentru a preveni dezvoltarea reacțiilor adverse, va fi necesar să se utilizeze complexe de vitamine auxiliare.

Atenţie! Sportul va ajuta la accelerarea procesului de pierdere a excesului de greutate. Activitatea fizică moderată vă va face corpul în formă și elastic.

Ce poți mânca și bea: listă

Lista alimentelor permise în dieta de băut este de fapt destul de slabă. Cei care pierd in greutate au nevoie in principal sa consume alimente lichide: ciorbe, supe, bauturi. Este permisă adăugarea alimentelor solide în dietă în caz de foame severă. Cel mai adesea este folosit în perioadele de gustare.

Lichide

În perioada de ardere a excesului de greutate, nutriționiștii permit consumul următoarelor produse:

• Băuturi lactate. În același timp, ar trebui să aibă un conținut scăzut de grăsimi. Din produse lactate puteți bea chefir, lapte copt fermentat, zer.
• Sucuri naturale pe baza de portocale, mere, rosii.
• Apă minerală (carbonatare scăzută și medie).
• Ceai fără zahăr. Cel mai bine este dacă este alb sau roșu și fără aditivi auxiliari.
• Jeleu de fructe.
• Smoothie și milkshake de casă cu zahăr minim.
• Bulion de legume fara condimente si cu o cantitate minima de sare.
• Bulion făcute din carne slabă.

Important! Persoanele care slăbesc au voie să bea cafea neagră naturală (de preferință dimineața). De asemenea, trebuie să renunți la cacao și la băuturile carbogazoase.

Mâncare

Alimentele solide pot fi consumate în perioada de gustare, când se simte o senzație de foame extremă. Gustarea va ajuta la evitarea eșecului dietei. Lista produselor acceptabile include:

• brânză tare;
• legume;
• fructe.

De asemenea, puteți gusta fructe de pădure proaspete sau o mână mică de nuci. Conținutul total de calorii al alimentelor solide consumate nu trebuie să depășească 300 kcal pe zi.

Pregătirea pentru o dietă de băut

Pe lângă achiziționarea produselor necesare, mai întâi va trebui să vă pregătiți organismul pentru o dietă complexă.

Pentru a curăța stomacul de deșeuri și toxine, trebuie să faceți o zi de post pe un produs selectat (ar putea fi o băutură sau un fel de fructe/legume). O zi de detoxifiere vă va ajuta să vă tonifiați corpul și să-l pregătească pentru procesul dificil de slăbire.

Meniu

Meniul dietei de băut este aproximativ același timp de 7 sau 14/30 de zile. Fiecare zi de pierdere în greutate este dedicată utilizării unui singur tip de produs. Acest principiu separat de nutriție vă permite să pierdeți rapid și eficient kilogramele în plus pentru o lungă perioadă de timp.

Timp de 3 zile

O dietă de 3 zile ajută la pierderea a 2-3 kg în plus. Pentru a obține un efect pozitiv, trebuie să urmați următoarea dietă:

• 1 zi. În timpul zilei trebuie să beți numai apă minerală necarbogazoasă.
• 2 zile. Ar trebui să bei băuturi cu lapte cu conținut scăzut de grăsimi toată ziua.
• 3 zile. Trebuie să bei 1-2 pahare de sucuri naturale pe masă.

Atenţie! Trebuie să ieși din dietă introducând treptat alimente familiare în dieta ta și crescând aportul caloric zilnic cu 100-200 kcal.

Timp de o săptămână

Dieta de șapte zile este considerată cea mai eficientă și sigură. Vă permite să scăpați de 5-7 kg. Cum să mănânci pentru a pierde în greutate:

• 1 d. Bea produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi: iaurt, lapte copt fermentat, chefir.
• 2 d. Folosiți bulion de carne sau legume.
• 3 d. Bea sucuri naturale de legume sau fructe.
• 4 d. Bea ceai verde fără zahăr.
• 5 d. Bea jeleu din fructe proaspete și fructe de pădure.
• 6 zile Trebuie să bei compoturi de casă toată ziua.

În a șaptea zi, este necesar să consumați smoothie-uri de fructe de pădure sau fructe; o persoană care pierde în greutate are, de asemenea, voie să mănânce puțină brânză sau nuci.

Timp de 10 zile

Pentru a pierde în greutate în 10 zile, ar trebui să respectați următorul meniu pentru fiecare zi:

• 1 d. - produse lactate cu un continut scazut de grasimi;
• 2 zile - bulion: legume sau carne;
• 3 zile - sucuri din legume sau fructe;
• 4 zile - ceaiuri fara zahar;
• 5 zile - jeleu din fructe și fructe de pădure;
• 6 zile - compoturi;
• 7 zile - sucuri, smoothie-uri, jeleu;
• 8 zile - bulion de legume sau carne;
• 9 zile - produse lactate.

Important! În a zecea zi de slăbit, puteți bea sucuri naturale, iar la prânz mâncați o salată de legume asezonată cu ulei de floarea soarelui.

Timp de două săptămâni

Principiul de alimentație timp de paisprezece zile rămâne același cu cel săptămânal, doar dublat. Meniul arată astfel:

• 1, 8 zile - produse lactate;
• 2, 9 zile - bulion;
• 3, 10 zile - sucuri;
• 4, 11 zile - ceaiuri;
• 5, 12 zile - jeleu;
• 6, 13 zile - compoturi sau sucuri;
• 7, 14 zile - jeleu, compot, salata de legume.

Daca iti este foame, o poti satisface cu o cantitate mica de nuci sau fructe/legume.

Timp de o lună

Complexul lunar de slabit se bazeaza pe acelasi principiu ca si dieta saptamanala/de doua saptamani pentru slabire. Singurul amendament este că, dacă încerci să slăbești mult timp pe o dietă de băut, poți amesteca unele produse într-o singură zi. De exemplu, în ziua laptelui puteți adăuga niște smoothie-uri de fructe de pădure sau ceai verde.

O lună este considerată o perioadă destul de lungă pentru o dietă de băut, astfel încât o persoană poate începe să experimenteze un sentiment puternic de foame. Pentru a-l satisface, puteți mânca puțină salată de legume în prima jumătate a zilei. În acest caz, procentul principal de alimente consumate pe zi ar trebui să fie produse lichide.

Ieșirea corectă în funcție de durata dietei

Ieșirea corectă din dietă ajută nu numai la consolidarea rezultatului pierderii în greutate, ci și la menținerea acestuia pentru o perioadă lungă de timp. După pierderea în greutate cu o dietă de băut, este interzis să începeți imediat o dietă cu drepturi depline și să introduceți mâncare nedorită în ea. Acest lucru poate duce la formarea de patologii digestive și la creșterea ulterioară în greutate.

Pentru a ieși din dietă, trebuie să adăugați treptat alimente interzise în meniu și să vă creșteți aportul zilnic de calorii cu 100-150 de kilocalorii. Este nevoie de 1 până la 3 săptămâni pentru a ieși corect din sistemul alimentar de băut.

Rețete pentru meniu

Mai jos sunt rețete de băuturi delicioase și preparate lichide pe care le poți face acasă.

Jeleu de fructe de pădure

Pentru a pregăti aveți nevoie de:

1. Clateste si sorteaza 1 kg de fructe de padure proaspete (zmeura, coacaze, capsuni).
2. Peste fructe se toarnă 1,5 litri de apă.
3. Pune amestecul la foc mic.
4. Fierbe fructele de pădure timp de 10 minute.
5. Turnați 5 linguri de amidon într-un pahar cu apă și amestecați amestecul.
6. Se toarnă amidonul în tigaia cu amestecul de fructe de pădure și se amestecă.
7. Așteptați să fiarbă băutura.

Kissel trebuie să primească timp pentru infuzare. După aceasta, poate fi servit cald sau rece.

bulion de legume

Pentru a face bulion de legume, aveți nevoie de:

1. Asamblați un set de legume la discreția dvs. Acesta ar putea fi morcovi, ceapă, ardei, țelină.
2. Clătiți materiile prime pregătite și tăiați în bucăți de dimensiuni medii.
3. Se toarnă masa rezultată în 1-1,5 litri de apă și se pune la foc mediu.
4. Așteptați să fiarbă bulionul, reduceți focul.
5. Adăugați puțină sare, dafin și ierburi în vas.

După 20-30 de minute de fierbere lent, trebuie să scoateți bulionul de pe aragaz.

Fiţi atenți! Legumele fierte pot fi folosite pentru a face salate.

Compot de fructe

Pentru a pregăti compotul ar trebui:

1. Pregătiți ingredientele necesare. Acestea pot fi mere, pere, piersici, caise.
2. Spălați fructele și tăiați-le în bucăți medii.
3. Puneți piesa de prelucrat în 1 litru de apă clocotită (într-o cratiță).
4. Se adauga putin zahar si coaja de lamaie.
5. Fierbeți fructele timp de 5-7 minute și opriți preparatul.

Compotul rezultat va trebui strecurat și turnat în borcane.

Pro și contra

Avantajele dietei includ rezultate eficiente, capacitatea de a folosi mai multe moduri de pierdere în greutate și restabilirea tonusului muscular.

Dezavantajele dietei sunt interdicțiile și restricțiile stricte ale alimentelor bogate în componente minerale și acizi saturati.

De ce s-ar putea să nu scadă greutatea

Dacă greutatea nu scade, problema poate fi dezechilibrul hormonal. Dacă organismul a suferit o restructurare, atunci chiar dacă toate regulile nutriționale sunt respectate, o persoană poate crește în greutate.

Pentru a normaliza starea, va trebui să treceți la un examen medical.

Cum să respectați regulile cu privire la o dietă de băut și să nu încălcați: sfaturi

Pentru a evita frustrarea, puteți folosi următoarele sfaturi:

• renunțați la obiceiurile proaste;
• faceți sport sau măcar faceți exerciții simple pentru a antrena mușchii diferitelor grupuri;
• înainte de a mânca, bea un pahar cu apă pentru a-ți înșela stomacul;
• nu utilizați dieta de băut de mai mult de 2 ori pe an pentru pierderea în greutate.

Important! Pentru a nu te descompune și a rămâne hidratat, poți face mici gustări din legume, fructe sau brânză. Cu toate acestea, o dietă completă ar trebui să conțină alimente lichide.

O dietă de băut timp de 7 zile sau mai mult este un sistem eficient de slăbire care te ajută să slăbești până la 20 kg. Dieta este considerată destul de strictă, așa că nutriționiștii nu recomandă să rămâneți pe ea mai mult de 7-10 zile. În caz contrar, vă puteți confrunta cu consecințe negative.